na kark

To na głowie znam, tylko nie każdy ma tak silny kark by zrobić te 5 serii z 15-20 powtórzeń :)

[...] przeładowane plany - pierwszy i chyba największy. Podciąganie 10 serii x max Wiosło 10 serii (W tym regresy po 30, nawet pamiętam po 50 pow) Martwy 6 serii Ściąganie za kark 4 serii Ściąganie do klatki 4 serii Szrugsy 5 serii Jak było za mało to jeszcze coś sobie wrzuciłem, a co tam:) Najgorsze jest to, że dalej siedzi mi coś takiego w [...]

[...] wieczorem mnie łapało ktos mi powiedział że to skoki cukru czy coś takiego najlepiej wtedy wypić carbo . Osobiście u mnie to wyglądało że leżałem juz zasypiam i nagle mnie dziwne uczucie dopadało pobudzenie mrówki tak jak by i do tego lęk bo nigdy tak nie miałem :p ja szybko do WC twarz przemyć zimną wodą i kark schłodzić po chwili przechodziło

[...] po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x - podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu [...]

Dzień 5 Miałem dzisiaj w planach trening nóg, ale wyjątkowo zrobię go jutro. Dzisiaj po prostu musiałem pojechać na urodziny babci i cały dzień mi zleciał. Zjadłem też u niej obiadek i wartości przy nim podaję na oko (posiłek o godzinie 14), bo nie miałem możliwości zważenia. Zrobiłem też spis wymiarów rano na szybko. Wymiary: Wiek: 17 Waga: [...]

[...] - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez [...]

[...] krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie [...]

no chęci mi się narobiły na kark

jutro fote wrzuce jak ma wygladac kark sterydziarz a nie jakas teraz moda na fitness. do konca lipca masuje:-))%-)

[...] już leżysz? Zależy ilu przeciwników masz nad sobą. Gdzieś czytałem, że jeśli jest ich kilku i uciec nie dasz rady, przyjmujesz pozycję embrionalną, a ręce zaplatasz z tyłu głowy, osłaniając potylice i kark, a co za tym idzie rdzeń kręgowy. Ale czy to na 100% tak jest, nie mogę z całą pewnością stwierdzić. Może niech inni tutaj się wypowiedzą...

[...] byc w pakiecie, jak nie, zalatw sobie. Na trasie beda wanienki - nie pij z nich, tam moczysz czapke i gabke, gabke wsadz spowrotem z tylu pod czapke. Jak Cie bedzie palic w kark, wystarczy ze lekko siegniesz reka do gabki, po karku i plecach poplynie Ci woda. Jak beda kurtyny wodne, wskakuj, to dodaje mnostwo sily. W miare mozliwosci unikaj [...]

[...] się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety [...]

Redukcja 20/30 Trening Podciąganie na drążku 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Podciąganie półsztangi 4s Low Rowsy 4s Dobitka w martwym 3s Uginanie nóg w zwisie 4s 20min cardio (10min ucialem, bo wf byl dosc intensywny) Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d7b6306fdd24dbcaa4c595b8100ded8.png

[...] uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi ciezarami dla poprawnej techniki .. wiec czy moglbym zastapic to wioslowanie sciaganiem drazka wyciagu gornego za kark ? bo w dzien pierwszym podciagam sie ' do klaty ' ( nie wiem czy to robi roznice ) wiec czy wyjdzie to na moja korzysz czy niekorzysc ? :D ( np gorzej rozwine inne [...]

[...] "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie [...]

[...] sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka – Ławka - skos górny 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy – Maszyna - Ściąganie na szerokim za kark 3 serie po 12-10-10 razy 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps – [...]

[...] dookoła nie zahaczyć dlatego sobie dreptałam (nigdy wczesniej tak nie robiłam) poza tym nie za bardzo znałam zasady postępowania z stojakami %-) A ręcznik owinęłam bo ten kark boli , próbowałam kłaść niżej ale zjeżdżała mi ciągle po plecach (chyba muszę jakoś mocniej ją trzymać wtedy). Dziękuję za dokładne poprawki , nast. trening A w piątek [...]

Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]

[...] przedramienia hantelkami w oparciu o kolano siedząc 3x12 Łydki: -Wspięcie z hantelkami 3x20 2.Czwartek-Plecy+triceps: Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Triceps: Uginanie przedramion za głowe z jedną sztangielką stojąc 3x12 Ściaganie drążku z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 [...]

[...] 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt (sztanga w rogu) 4x8 ściąganie wyciągu za kark w szerokim uchwycie 4x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 WTOREK wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x8 wyciskanie na skosie szeroki uchwyt 4x8-12 wyciskanie [...]